Semana de la Salud Masculina: Cinco cosas que los hombres deberían estar haciendo

Semana de la Salud Masculina: Cinco cosas que los hombres deberían estar haciendo

Los hombres se preocupan por su salud, dicen los expertos, pero no están tan motivados para buscar ayuda y enfrentar otras barreras. Foto / 123RF

Los hombres continúan viviendo vidas más cortas que las mujeres, y los expertos señalan el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares entre las principales causas de muerte. Como parte de la Semana de la Salud Masculina, compartimos cinco pasos positivos que los hombres neozelandeses pueden tomar hoy para ayudarse a sí mismos.

1. Baja la presión arterial

¿Le han dicho que tiene presión arterial alta? Eso no es algo para ignorar.

La sangre se bombea por todo el cuerpo cuando nuestros corazones se llenan y se contraen, ejerciendo presión sobre las arterias, y es más alta cuando sale del corazón y más baja cuando regresa.

Medir y describir esto le da su presión arterial e, idealmente, desea estar sentado en 120/80 o menos.

La hipertensión, en specific, se desarrolla cuando hay demasiada presión en los vasos sanguíneos, lo que puede dañarlos y causar problemas de salud.

Cualquiera puede desarrollar presión arterial alta, pero se vuelve más común a medida que envejecemos y puede provocar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca y renal.

Si su lectura es superior a 140/90, debe comenzar a reducirla.

El primer paso es hacerse un chequeo, y con regularidad, ya sea en su clínica de salud o farmacia native, o en su casa.

Su médico puede recetarle medicamentos, pero usted también puede marcar la diferencia con una actividad física moderada, comer muchas frutas y verduras, mantener un peso saludable, reducir el consumo de sal y alcohol, y evitar la carne procesada y el tabaco.

2. Ayuda a tu corazón

Muchos de esos consejos también se aplican para mantener su corazón saludable.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Nueva Zelanda y representa un tercio de todas las muertes cada año.

La más común de ellas es la enfermedad de las arterias coronarias o CAD. Esto sucede cuando las arterias que suministran sangre al músculo cardíaco se endurecen y estrechan debido a la acumulación de colesterol y otros materiales en sus paredes internas.

Esta acumulación se denomina aterosclerosis y, a medida que crece, puede fluir menos sangre a través de las arterias y el músculo cardíaco no puede obtener la sangre ni el oxígeno que necesita.

Un bloqueo gradual puede provocar angina, mientras que un bloqueo repentino o grave puede causar un ataque al corazón o un paro cardíaco.

Si la lectura de su presión arterial es superior a 140/90, debe comenzar a bajarla. Foto / 123RF

Los factores de riesgo de CAD incluyen la edad, el origen étnico, el sexo, los antecedentes personales o familiares de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, pero puede reducir ese peligro al no fumar, controlar la presión arterial, hacer ejercicio con regularidad y mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre.

Algunos cambios dietéticos fáciles incluyen comer más frutas y verduras, cambiar a cereales integrales, usar hierbas y especias en lugar de sal y, por supuesto, elegir grasas saludables.

3. Hágase un chequeo de próstata

El cáncer de próstata es el cáncer que se diagnostica con mayor frecuencia entre los hombres de Nueva Zelanda, y aproximadamente uno de cada nueve hombres neozelandeses lo desarrolla en algún momento de su vida.

Está en mayor riesgo si tiene más de 50 años, especialmente si tiene más de 60; si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata; o si tiene sobrepeso u obesidad.

Desafortunadamente, es posible que no haya señales de advertencia: la mayoría de los síntomas se relacionan con problemas para orinar, y muchos de estos se deben al agrandamiento de la próstata, en lugar del cáncer.

Eso significa que los hombres deben hacerse la prueba anualmente, ya sea a través de un análisis de sangre del antígeno prostático específico (PSA) o un easy examen directo realizado por su médico de cabecera, después de cumplir 50 años.

Si se detecta a tiempo, los hombres con cáncer de próstata tienen más posibilidades de éxito en el tratamiento.

4. Mantén a tus compañeros cerca

La salud psychological no es un problema trivial en absoluto, y los hombres neozelandeses son particularmente malos para abordarlo.

En lugar de hablar sobre la depresión y la ansiedad, es más possible que hablen sobre los signos físicos, como sentirse cansado todo el tiempo.

Lamentablemente, también es más possible que se quiten la vida: en 2020, hubo 444 muertes sospechosas de hombres por suicidio, en comparación con 147 entre las mujeres.

Los médicos recomiendan comer dietas bien balanceadas, mantenerse físicamente activo, evitar recurrir a las drogas y el alcohol, mantenerse conectado y hablar con sus seres queridos, y quizás lo más importante, siempre pedir ayuda.

Si usted mismo está luchando contra la mala salud psychological, comuníquese con un compañero y hable sobre ello.

Y si cree que su pareja está en problemas, organice un encuentro en un lugar privado, cómodo y impartial.

Asegúrate de que no te apresuren, y si tu pareja quiere abrirse, que tienes tiempo para escucharlo, y recuerda no juzgarlo o pensar que puedes arreglarlo.

Hablar con un compañero implica mucho más que una charla: es una señal para él de que no está solo, tiene en quien apoyarse, alguien a quien brindar esperanza.

5. Elija metas realistas y luego cúmplalas

Uno de cada tres hombres Kiwi tiene sobrepeso, y se estima que, a partir de los 20 años, sin atención, el hombre promedio acumulará entre 500 gy 1 kg de grasa por año hasta los 50 años.

El Ministerio de Sanidad recomienda a los adultos realizar al menos dos horas y media de actividad física moderada -o una hora y cuarto de vigorosa- repartidas a lo largo de la semana. Foto / 123RF

En pocas palabras, aumentar de peso es el resultado de un desequilibrio energético: ponga energía en su cuerpo en forma de alimento, y cuando no usa suficiente con el ejercicio y el movimiento diario, el exceso de energía se almacena como grasa.

Tener sobrepeso aumenta en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Los médicos animan a los hombres a comprobar su IMC (índice de masa corporal), pero el tamaño de la cintura, tal como lo utiliza la Organización Mundial de la Salud para el riesgo metabólico, también puede ser una buena guía.

Los hombres con circunferencias de cintura de más de 94 cm muestran un mayor riesgo de síndrome metabólico, como obesidad, presión arterial alta, niveles altos de glucosa, niveles altos de grasa en la sangre, niveles bajos de colesterol bueno.

Todos los pasos anteriores pueden ayudar. Y en lugar de esforzarte o irte a casa, cíñete a los pequeños pasos hacia adelante.

Si tiene sobrepeso u obesidad, intente perder un kilogramo cada quince días, coma una comida más saludable cada semana y reduzca la cantidad de bebidas que toma. Tome las ganancias de la semana pasada y agregue un poco esta semana.

En el día a día, las ganancias pueden parecer triviales, demasiado pequeñas para notarse, pero mirando hacia atrás durante semanas, meses y años, las ganancias pueden ser enormes.

Por qué Nueva Zelanda necesita una política de salud masculina

¿Por qué el foco en los hombres?

Bueno, las cifras no son bonitas. Cerca de 3000 casos de cáncer de próstata diagnosticados al año; una esperanza de vida media cuatro años inferior a la de las mujeres; o el triste hecho de que uno de cada cuatro hombres neozelandeses no vivirá para jubilarse.

Los hombres tienen más probabilidades de morir de enfermedades del corazón y de quitarse la vida.

Estas estadísticas flagrantes subrayan por qué los defensores están organizando una semana nacional de la salud de los hombres, que ya está en marcha.

En lugar de ser simplemente la percepción errónea común de que los hombres neozelandeses no se preocupan por su propia salud, sí lo hacen, los factores impulsores son complejos, dicen los investigadores.

“El hecho es que los servicios de salud y los programas de promoción de la salud no están diseñados específicamente para ayudar a los hombres a mejorar su propia salud”, dijo la profesora asociada Elaine Hargreaves, experta en psicología del ejercicio que forma parte del Centro para la salud de los hombres de la Universidad de Otago.

“Hay pocas oportunidades para que los hombres se centren en la salud”.

Los hombres kiwi tienen menos probabilidades que las mujeres de jubilarse. Entonces, ¿qué pueden hacer al respecto? Foto / 123RF

La codirectora del centro, la Dra. Ally Calder, estuvo de acuerdo.

“Una vez que un hombre tiene un problema de salud, quiere buscar ayuda y sabe cosas como la actividad física, pero tiene muchas barreras”, dijo.

“Y no se trata solo de los hombres con discapacidad, sino de todos los hombres”.

Calder sintió que una sensación de masculinidad entre algunos hombres, o la sensación de que buscar ayuda para ellos mismos podría verse como un signo de debilidad, period una “pequeña parte de la ecuación”.

Los factores eran amplios y iban desde razones culturales hasta la falta de apoyo personalizado y barreras socioeconómicas.

Ese fue particularmente el caso de los hombres maoríes y pasifikas, que tenían una esperanza de vida de solo 73 años y 74,5 años respectivamente, en comparación con los 80,3 años de sus contrapartes no maoríes.

Estos hombres tenían más probabilidades de vivir con comorbilidades, pero también enfrentaban una inequidad de salud de larga information.

Un artículo anterior en el New Zealand Medical Journal resumió la salud de los hombres como “en parte un producto de la biología, las expectativas sociales y la variable discriminación sistémica del acceso y la calidad de la atención, así como una consecuencia de la masculinidad”.

“Para mejorar la salud de los hombres”, continuó, “es beneficioso aumentar la conciencia sobre la salud de los hombres al permitirles definir qué significa la salud para ellos, mejorar el acceso a los recursos de atención médica, en specific evitando entornos, terminología o juicios que puedan ser negativos sobre la masculinidad”. “

Cuando se trataba de qué intervenciones podrían realmente hacer una diferencia, el trabajo de Hargreaves y Calders había sugerido que los programas “por hombres, para hombres” eran particularmente efectivos.

Hargreaves ha estado ejecutando uno de esos programas a través de franquicias de súper rugby para aprovechar el amor de los hombres por el deporte para “engancharlos”.

Y no se trataba de ponerse a dieta o de hacer cambios radicales en el comportamiento del estilo de vida, sino de hacer pequeños cambios alcanzables en el estilo de vida.

La naturaleza grupal del programa hizo que los hombres se apoyaran y motivaran mutuamente, dijo Hargreaves.

“Se trata de aprovechar el poder del apoyo social entre cada hombre”.

En el extranjero, el programa de salud cardiovascular Farmers Have Hearts de Irlanda ha llevado a más del 80 por ciento de los participantes a realizar con éxito algún tipo de cambio de comportamiento en el estilo de vida.

El empoderamiento period importante, dijo Hui Xiao, investigador de salud masculina de Otago y candidato a doctorado, dado que su trabajo había identificado una brecha entre la conciencia y la motivación.

“Los hombres tienen la conciencia, pero a menudo no tienen la motivación”.

Si bien los atletas y deportistas más jóvenes tenían más probabilidades de mantener su salud en óptimas condiciones, los hombres mayores de 60 y 70 años a menudo no buscaban ayuda.

“Tienen una especie de tolerancia, en el sentido de que han aceptado las enfermedades que vienen con su edad, y es bastante común tenerlas”, dijo Xiao.

Los investigadores señalaron que, a diferencia de Australia, Irlanda, el Reino Unido e incluso Mongolia, Nueva Zelanda todavía no tenía una política de salud dirigida a los hombres.

“Necesitamos una política de salud de la mujer, y es fantástico ver que el gobierno está comprometido con una estrategia de salud de la mujer, pero además, necesitamos una que reconozca algunas de las desigualdades en salud que también tienen los hombres”, dijo Calder.

“Si Nueva Zelanda tuviera una política de salud para hombres, entonces nuestra investigación y prestación de servicios de salud podrían estar mejor enfocadas”.

• Para obtener información, visite el sitio net de la Semana de la Salud Masculina.

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