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En un nuevo libro, la fashionable experta en crianza de los hijos de EE. UU., la Dra. Becky Kennedy, comparte su enfoque para criar a los niños de una manera que se sienta bien. Este extracto, de Good Inside: Una guía práctica para convertirse en el padre que desea ser, cubre los problemas de sueño de los niños.
No hay nada como ser padre todo el día y luego hacer que su hijo proteste por dormir, procrastinar durante la hora de acostarse o despertarse en medio de la noche cuando está desesperado por el descanso que tanto necesita. Si encuentra que las protestas a la hora de acostarse son difíciles de manejar, no está solo, especialmente porque llegan en el momento preciso en que los padres esperan ansiosamente los preciosos momentos de su día libres de niños, cuando finalmente pueden relajarse o leer o hacer algo por sí mismos. . Es una merciless ironía que al last de un largo día, los padres quieran pasar tiempo lejos de sus hijos al mismo tiempo que los niños a menudo quieren una conexión continua con sus padres.
Al considerar los problemas de sueño de su hijo, es importante recordar esta verdad: las luchas para dormir son, en última instancia, luchas de separación, porque durante la noche los niños tienen la tarea de estar solos durante diez (más o menos) horas y también de sentirse lo suficientemente seguros como para que su cuerpo pueda ir a la deriva. voy a dormir. Y debido a que las luchas por la separación son la raíz de los problemas del sueño, las “soluciones” del sueño deben formularse en torno a una comprensión de la teoría del apego.
El sistema de apego se basa en la búsqueda de proximidad, porque los niños se sienten más seguros cuando sus padres están a su lado. La noche puede parecer verdaderamente peligrosa para los niños: significa oscuridad, soledad, la desaceleración del cuerpo y la aceleración de la mente, la aparición de pensamientos aterradores e incluso preocupaciones existenciales sobre la permanencia (“¿Están mis padres realmente ahí cuando puedo? ¿no los ve?”).
“La noche puede parecer verdaderamente peligrosa para los niños: significa oscuridad, soledad, la desaceleración del cuerpo y la aceleración de la mente”. Foto / Kelly Sikkema, Unsplash
¿Entonces, qué podemos hacer? Veo el cambio del sueño como un proceso de dos pasos: primero, tenemos que ayudar a nuestros hijos a sentirse seguros. Tenemos que ayudarlos a desarrollar habilidades de afrontamiento durante el día, cuando hay menos en juego, antes de que un niño se sienta lo suficientemente seguro como para separarse por la noche. Entonces, y solo entonces, podremos implementar estrategias para crear una experiencia más fluida a la hora de acostarse. Con demasiada frecuencia, nos volvemos miopes con respecto al sueño y nos perdemos la historia más amplia de lo que le sucede a un niño porque estamos abrumados por nuestra propia frustración. Si bien esta respuesta es ciertamente comprensible, desafortunadamente, puede exacerbar los mismos problemas que contribuyeron a los problemas de sueño en primer lugar. Cuando los padres se vuelven fríos, punitivos y reactivos, los niños que buscan comprensión y ayuda para calmarse a sí mismos se sienten más solos y amenazados. Por lo tanto, la necesidad de nuestros hijos de nuestra presencia aumenta, nos sentimos más frustrados… y el ciclo continúa.
Repasemos lo que sabemos sobre el apego y la separación.
Los niños que luchan por separarse tienen problemas para internalizar los aspectos relajantes de una relación padre-hijo: se sienten seguros en presencia de los padres pero, a menudo, aterrorizados en su ausencia. La separación comienza a sentirse más manejable cuando cerramos esta brecha, cuando ayudamos a un niño a asimilar las partes de la relación padre-hijo que brindan seguridad para que pueda acceder a sentimientos de seguridad y confianza, todo lo cual es necesario para dormir. Si podemos ayudar a infundir la presencia de un padre en el entorno de un niño, entonces él puede acceder a la función tranquilizadora de la relación padre-hijo incluso cuando el padre no está allí. Este es el objetivo. Cuando reflexione sobre las intervenciones para ayudar a su hijo a tener dificultades para dormir, considere si ayudan a su hijo a aprender habilidades para tolerar su ausencia o si realmente aumentan el terror de su hijo en su ausencia. Más allá de las estrategias que describo aquí, considerar este binario lo ayudará a evaluar lo que podría ayudarlo y sentirse bien.
Dra. Becky Kennedy. Foto / goodinside.comEstrategias
“¿Donde está todo el mundo?”
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Los niños no dan por sentada la permanencia de los padres; cuando se van a dormir, no saben que todavía estás allí. Para ayudar a sus hijos a comprender, hable con ellos, durante el día, sobre dónde pasa la noche. Camine alrededor de su casa para mostrarles. Podrías decir: “Cuando te vas a dormir, papá va a la cocina y cena, luego yo leo en el sofá y luego me voy a dormir a mi habitación. ¡Cuando estás durmiendo, estoy aquí todo el tiempo! ¡Y luego me despierto y vengo a buscarte a tu habitación cuando es de mañana!” En un momento de transición o cambio, también podría agregar: “Hay tantos cambios en nuestra vida. Aquí hay algo que nunca cambiará: cuando te vayas a la cama, todavía estaré aquí. Incluso cuando tus ojos están cerrados e incluso cuando no puedes verme, estoy aquí y estaré aquí cuando te despiertes”.
Look at su rutina de separación durante el día
Si le cuesta dormir a su hijo, comience a observar los patrones de separación durante el día. ¿Es difícil para su hijo dejarlo ir al baño solo? ¿Es difícil la separación escolar? ¿A su hijo le cuesta decir adiós cuando hace mandados o sale a caminar solo? Antes de abordar las luchas de separación nocturnas (es decir, ¡las luchas de sueño!), trabaje en estas dinámicas durante el día; la noche puede estar llena de ansiedad adicional, por lo que debemos desarrollar habilidades de separación cuando nuestros cuerpos están menos activados y más receptivos al aprendizaje. Cree una rutina de separación, practique decir adiós (¡incluso solo para ir al baño!) y asegúrele a su hijo que incluso cuando no estén bien juntos, él está a salvo y usted volverá.
Juego de rol
Saque los animales de peluche, los camiones, las muñecas o cualquier cosa con la que le guste jugar a su hijo. Úselos para representar una rutina a la hora de acostarse, revisando los sentimientos que surgen y las estrategias que ayudan con el proceso de relajación. Dígale a su hijo: “¡Ayudemos a Duckie a prepararse para ir a la cama!” Luego dile a Duckie: “Duckie, sé que dormir no es tu parte favorita del día. Está bien sentirse triste a la hora de acostarse. Recuerda, Mommy Duck está justo afuera de tu habitación. Estás seguro. Y Mami Pato te verá por la mañana. Está bien, preparémonos para ir a la cama. Luego repase la rutina de la noche: use la misma que su hijo (“¡Leamos a Duckie sus dos libros y luego lavemos sus dientes y luego cantemos una canción y digamos buenas noches!”), Y siéntase libre de incluir los momentos que tienden a ser difícil para su hijo.
Infunde tu presencia
Mi enfoque de las dificultades para dormir se centra en ayudar a su hijo a sentir la función calmante de su relación sin tener que estar allí todo el tiempo. Piense en varias formas de infundir su presencia en la habitación y el área de la cama de su hijo. Tal vez ponga una foto acquainted al lado del área de sueño de su hijo y también una foto de su hijo al lado de su cama. Puede introducir esto, durante el día, diciendo: “¿Sabes en lo que he estado pensando? ¡A veces me cuesta conciliar el sueño y pienso en ti y te extraño! Me encantaría tener una foto tuya al lado de mi cama. Entonces puedo verte y recordarme que estás aquí y que estoy a salvo, ¡y que te veré en la mañana! Creo que sería bueno para los dos tener fotos del otro. Tal vez podamos hacer marcos para cuadros y luego ponerlos junto a nuestras camas”.
Sugeriría hacer los marcos juntos, nada especial, puedes decorar un pedazo de papel de construcción y pegar la foto en la parte superior. De esta manera, su presencia se infunde en la habitación de su imagen, pero también en el recuerdo de su hijo de crear arte con usted, un recuerdo que probablemente se sienta seguro y conectado, que son los sentimientos a los que queremos que un niño tenga acceso durante la noche.
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Mantras para ti y tu hijo
He usado este mantra durante años con mis propios hijos: “Mami está cerca, [child’s name] es seguro, mi cama es acogedora.” Puede presentarle a su hijo un mantra de esta manera: “¿Sabías que cuando tenía tu edad mi mamá me dijo esta cosa especial para decir cuando me iba a la cama? Me lo decía a mí mismo una y otra vez después de que ella se fuera. Me dijo que dijera: ‘Mami está cerca, Farnaz está a salvo, mi cama es acogedora’. Dormir todavía period un poco complicado para mí, ¡pero ayudó a mejorarlo! El tuyo sería, ‘Mami está cerca, Nahid está a salvo, mi cama es acogedora’”. Comparta el mantra con una voz cantarina para que el ritmo sea tan relajante como las palabras. Puede incorporar este mantra en la rutina para que después de cantarle una canción a su hijo, diga el mantra tres veces; muy pronto, su hijo habrá internalizado el mantra y podrá producirlo por sí mismo. Un mantra, especialmente uno que tiene una historia intergeneracional, es otra excelente manera de infundir tu presencia en la habitación de tu hijo.
El método de distancia segura
Este método opera sobre los principios de la teoría del apego, respetando que los niños necesitan sentirse cerca de los padres para sentirse seguros. Comience en la habitación de un niño, quédese cerca, luego, en el transcurso de muchas noches, aumente la distancia hasta que esté más y más lejos (y eventualmente fuera de la habitación). Explíquele a su hijo: “Sé que el sueño se ha sentido complicado. Me quedaré en tu habitación mientras te duermes. No siempre haré esto, pero lo haré por un tiempo. Mientras esté aquí, no hablaré, porque no es de día. Estoy aquí para que sepas que estás a salvo”.
Aquí hay una distancia segura paso a paso:
1. Quédese en la habitación de su hijo hasta que esté casi dormido o completamente dormido. Mientras esté en la habitación, desvíe la mirada de su hijo. Una vez que estés más lejos de él, siéntete libre de usar el tiempo para hacer algún trabajo o ocuparte de asuntos personales. Estás allí por tu presencia, no por compromiso. Recuerde, su hijo no lo necesitará en su habitación para siempre. Una vez que reducimos el miedo, podemos aumentar la tolerancia del niño a la distancia. La independencia (separación) nace de la seguridad de la dependencia (unión).
2. Durante la primera noche, quédese tan cerca de su hijo como necesite para sentirse seguro; sabrás que se siente seguro cuando está tranquilo. Tu punto de partida puede ser sentarte en su cama y frotarle la espalda. Permanezca a esta distancia durante tres noches consecutivas.
3. Comienza a crear más distancia. Tu segunda “ubicación” podría ser sentarte en su cama sin tocarte o sentarte junto a su cama. Algunas noches más tarde, es posible que esté en el piso más cerca de la puerta. La mañana de un nuevo cambio, anúncialo a tu hijo: “Esta noche estás listo para algo nuevo. No me sentaré en tu cama esta noche. Me quedaré en tu habitación, sentado en tu silla. ¡Yo sé que puedes hacerlo!”
4. Si su hijo se asusta o se desregula, cante el mantra de la hora de acostarse lenta y suavemente mientras mira al suelo. Si su hijo todavía tiene miedo, acérquese un poco. Es regular “entrar y salir” a medida que determina la distancia segura.
5. Si nota su frustración o enojo, recuerde su mantra a la hora de acostarse: “Esto terminará. Habrá un momento en que mi hijo se duerma. Puedo hacer frente a esto.
6. Continúe este proceso de distanciamiento hasta que esté cerca de la puerta, luego en el marco de la puerta, luego, noches después, afuera de una puerta entreabierta.
– Extracto editado de Good Inside: Una guía práctica para convertirse en el padre que desea ser por la Dra. Becky Kennedy (HarperCollins, RRP $ 37.99).
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