Las pequeñas cosas: la Dra. Stacy Sims sobre lo que las mujeres deben saber sobre el ejercicio

Las pequeñas cosas: la Dra. Stacy Sims sobre lo que las mujeres deben saber sobre el ejercicio

Si alguna mujer está luchando por mantenerse al día con sus esposos, novios o hijos mientras hace el mismo ejercicio que ellos, no está sola.

De hecho, es un tema que ha formado la base de estudio de la Dra. Stacy Sims, fisióloga internacional del ejercicio y científica en nutrición, conocida por su Ted Discuss, Lady Are Not Small Males.

Sims ha estado investigando las diferencias entre el físico y los programas de ejercicio masculinos y femeninos durante décadas, después de descubrir que ella y sus compañeras de equipo no estaban a la altura de sus contrapartes masculinas durante el entrenamiento de remo cuando period estudiante universitaria.

Hablando con Francesca Rudkin y Louise Ayrey en el podcast The Little Issues del NZ Herald, Sims dijo que existen problemas endémicos en la ciencia del deporte y la industria del ejercicio para dar forma a planes y programas en torno al físico masculino.

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“Todo lo que vemos en la investigación que se ha hecho en el valor predeterminado, que es el hombre cis, generalmente de 18 a 22 años de edad, hombre en edad universitaria, y luego generalizado a las mujeres.

“Pienso en las pruebas Bronco que vemos con los jugadores de rugby. ¿Cómo es eso específicamente apropiado para las mujeres cuando sabemos que hay diferentes tasas de fatiga, diferentes patrones de activación neuromuscular, diferente uso de flamable y, por lo tanto, es realmente una descripción precisa y una prueba precisa para que las mujeres logren su rendimiento?

La Dra. Stacy Sims quiere cambiar la narrativa sobre las mujeres y el ejercicio.

Parte del problema ha sido la falta de consideración por parte de los investigadores masculinos para acomodar la biología femenina, como el ciclo menstrual, en los planes de ejercicio, y ese punto de vista patriarcal se ha transmitido a las mujeres.

“Nos han enseñado desde una edad tan temprana que debemos ser flores delicadas en nuestro período y no debemos hablar de eso”, dijo Sims.

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“Pero desde un punto de vista fisiológico, cuando nuestro estrógeno progesterona cae a sus niveles más bajos, que es durante la fase de sangrado y la semana previa a la ovulación, es cuando nuestro cuerpo es realmente resistente al estrés. Nuestro sistema inmunológico está luchando en forma. Podemos acceder a los hidratos de carbono. Nuestra temperatura central es más baja. Tenemos más agua disponible para sudar. Tenemos mejor mojo, tenemos más motivación.

“Entonces, existen todos estos cambios que invocan poder y empoderamiento dentro de nuestros cuerpos, pero aún así nos han dicho desde la construcción social y cultural que deberíamos estar escondiéndonos”.

Una cosa a la que todas las mujeres deben prestar atención es a lo que comen, quizás incluso más que a la forma en que hacen ejercicio. Sims dijo que hay muchos problemas con las mujeres que comen en los momentos equivocados, se saltan las comidas temprano o durante el día y luego comen muchas calorías por la noche, lo que puede generar más grasa corporal.

“Asegurémonos de tener alimentos durante y alrededor de su actividad y cuando su cuerpo lo necesite durante el día. Y el adagio de trabajar con su ritmo circadiano, donde está alimentando a su cuerpo cuando lo necesita durante el día, y luego va disminuyendo mientras se prepara para dormir, tiene enormes implicaciones para mejorar el sueño, la arquitectura, la composición corporal, salud metabólica, y eso sin ejercicio”.

Sin embargo, dijo que las mujeres no deberían preocuparse por el conteo de calorías, ya que simplemente quita la diversión de comer y no tiene en cuenta las preocupaciones específicas de nuestros cuerpos individuales.

Escuche el podcast completo para obtener más consejos de la Dra. Stacy Sims sobre el ejercicio que las mujeres deberían hacer, desde entrenamiento de resistencia hasta trabajo en movilidad, qué cube su ciclo menstrual sobre sus niveles de fatiga y consejos generales sobre la mejor manera de adaptar ejercicios comunes para tu cuerpo y habilidad.

The Little Issues está disponible en iHeartRadio, Apple Podcasts, Spotify o donde sea que obtengas tus podcasts. Los nuevos episodios están disponibles los sábados.

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