Cómo dejar de roncar y evitar ser desterrado al sofá

Cómo dejar de roncar y evitar ser desterrado al sofá

Los ronquidos pueden tener un gran impacto en el sueño de una pareja. Foto / 123RF

Puede perturbar el sueño, afectar tu salud y volver loca a una pareja que ha sufrido durante mucho tiempo, pero con la ayuda de los expertos puedes lograr un cambio.

Estoy acostado boca arriba, tratando de formar una “O” con mi boca y respirando profundamente como una especie de criatura acuática, mientras las suaves aguas del Mediterráneo lamen la orilla en el fondo.

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Cuatro maneras de tener una noche silenciosa Invierta en almohadas nuevas: Las almohadas más firmes pueden brindar más apoyo para la cabeza y el cuello para fomentar una mejor posición del cuerpo durante el sueño, donde las vías respiratorias están más abiertas, lo que le permite respirar con más facilidad. buena manera de mantener tonificados los músculos de las paredes de las vías respiratorias, lo que los hace menos flácidos durante el sueño, lo que cut back la probabilidad de roncar o de trastornos respiratorios. Use un aerosol nasal antes de acostarse: una nariz congestionada o tapada significa que el flujo de aire a través de ella es limitado, obligándolo a respirar por la boca y haciéndolo más propenso a roncar. El aerosol nasal puede ayudar, pero no lo use durante más de tres días seguidos, ya que el uso a largo plazo puede tener un efecto rebote y empeorar la congestión. Pierda peso: el sobrepeso es una de las principales causas de los ronquidos, ya que significa es más possible que tenga tejidos grasos en la garganta que estrechan las vías respiratorias durante el sueño.

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